Onsdag d. 31. okt.

9,7km (3:43) - let styrke - 30' profylakse

Tirsdag d. 30. okt.

Testdag 2:
Opv. - Cooperstest - 4x1' p=1' jog
Havde været så heldig at få Tikkanen til at trækker mig de første 3km, og selvom først kilometer var lidt for langsom, blev det til PR og var faktisk 110m længere end testen jeg lavede for præcis et år siden (tidligere PR er fra april 2012) Efterfølgende 4x1' med Paulo...
3km (4:05) - 3760m (3:11 - PR med 30m) - 4x1' (2:50-55 tempo)

Mandag d. 29. okt.

Testdag 1:

Opv. - Maks. benpres (3RM) - Maks. planke med 15 kg skive på ryggen - udstræk

7,1km (3:53) - 3x410kg (PR med 5 kg) - 2:40 i planken (PR med 10 sek.) - udstræk

Søndag d. 28. okt.

7,5km (3:58) med Schmidt og Grenaa

Efterfølgende brunch og klatring i DGI-byen med gruppen...

Lørdag d. 27. okt.

Var i Korsør og se 1. runde af crosschallenge.. Det gik fremragende for gruppen. Maria vandt juniorklassen og sikrede sig en billet til NM-landsholdet, næste runde på Amager. Rolf Knudsen vandt veteranklassen, med stor margin!

Opv. - 12x1' p=1' jog - udstræk (gps-ur tør for strøm)

3,2km (ca. 4:10) - 12x1' (ca. 2:55-3:05) - 2km (4:10)

I alt ca.: 10,5km

Fredag d. 26. okt.

Fri (Derudover eksamensevaluering og meget travlhed så det passede mig fint)

Torsdag d. 25. okt.

Opv. - profylakse - 5x3' p=1' jog - afjog + udstræk

4,8km (4:01) - 5x3' (3:20-3:25) - 2,3km (4:11)

I alt: 12,3km

Onsdag d. 24. okt.

7,6km (3:53) + styrke

Tirsdag d. 23. okt.

4,5km (4:00) - 6x820m p=1,5' (3:00-3:05 tempo) - 1,5km afjog

Løb sammen med Tik og Mads Jørgensen, samt Paulo der dog løb 6x1000 med 50s pause på hveranden..

I alt: 10,9km

Location:Fælledparken

Mandag d. 22. okt.

7,8 km (3:40) samt styrke

Søndag d. 21. okt.

Fri (tømmermænd, normalt ikke en undskyldning, men jeg var så ramt jeg ikke var i stand til at lave andet end at løbe efter pizza)

Lørdag d. 20. okt.

Kom hjem fra Sverige og skulle til fest om aftenen, så der blev var kun tid/overskud til en rolig tur...

8,2km (3:57)

Fredag d. 19. okt.

Følte mig igen træt i dag, så det blev ikke den store mængde, fik dog ganske hæderligt tempo på (respekt til Hannibal og co. der løber stort set alt i det tempo, jeg var PRESSET!)

5,7km (3:28) + stabilitet/core med rullehjul

Torsdag d. 18. okt.

Var meget træt efter arbejde på huset i dag, og havde egentligt ikke den store træningslyst. Lysten til at løbe hurtigt til sommer overskyggede dog heldigvis den manglende træningslyst i dag...

Opv. - 8x1' p=1' jog (igen i meget kuperet terræn) - afjog+udstræk

3,3km (3:50) - 8x1' (2:58-3:05, en enkelt på 3:21 grundet den vildeste stigning! Eller måske noget GPS udsving?!) - 3,1km (3:50)

I alt: 10,2km

Onsdag d. 17. okt.

9,7km (3:48) progressivt 4:00-3:35 i kuperet terræn.

Første tur i lang tid uden smerter i hoftebøjer/hofte! :)

Tirsdag d. 16. okt.

Morgen:
5,4km (3:53) + udstræk (bliver aldrig fan af morgenture, selvom landskabet er dejligt)


Eftermiddag:
Opv. - 6x1000m p=1' - afjog/udstræk

Håbløst pas. Var meget træt efter morgentræning og en hel dag med tømmerarbejde. Måtte derfor gå ned i antal og op i pause for at holde et nognelunde pace (meget kuperet rute, den ene vej)



2,5km (3:58) - 4x1000 p=1,5' (3:11-3:05-3:15-3:07) - 1,6km (3:48)
I alt: 8,1km

Total: 13,5km

Mandag d. 15. okt.

10,2km (3:51) progressivt 4:10-3:30 - 10' stabilitet + udstræk

Søndag d. 14. okt.

Opv. - bakkesprint - afjog/udstræk

5,0 km (3:47) - bakkesprint - 1,2km (havde lidt travlt med at komme hjem grundet maveproblemer;)

Lørdag d. 13. okt.

Opv. - 8x1' p=1' jog - afjog/udstræk

3,8km (3:50) - 8x1' (2:50-3:00) - 3,6km (3:54)

I alt: 10,5km

Fredag d. 12. okt.

Nåede ikke træning i dag, grundet transport til Sverige og efterårsferie med de gamle. Jeg har lovet min far at hjælpe med at skifte beklædning på deres hus i Sverige, så jeg har valgt at tage en uge i det svenske...
Jeg vil udnytte de, for en garver, utrolige dejlige omgivelser i skoven til at få kværnet en masse god grundtræning i rygsækken. Derudover er det jo fantastisk at få serveret varm mad, umiddelbart efter træning..:)

Torsdag d. 11. okt.

20' tur - løbespring + profylakse - 600-800-1000-800-600 p=2 + 4x200m p=30s - afjog/udstræk

Som man nok vil bide mærke i, var det et relative korte distancer, og derfor et noget hurtigere pas i dag. Jeg var derfor lidt forsigtig med hoftebøjeren og måtte droppe sidste løb, samt de 4 flowløb, grundet lidt ømhed..

4,5km (3:53) - intervaller mellem 2:50-3:05 - udstræk+massage


- Posted using BlogPress from my iPad

Onsdag d. 10. okt.

30' let tur - styrke - stabilitet
7,9km (3:50) - styrketræning - 10' stabilitet

Tirsdag d. 9. okt.

Havde tid hos Eivind i dag, som har åbnet nye lokaler op i forbindelse med Spartas klubhus ved Østerbro Stadion, dejligt med kun 2-3 min til både træning og behandling..:)

Eivind fik som sædvanlig rykket min hofte på plads og arbejdet med hoftebøjeren. Han kunne godt se at lænd/hofte havde forskubbet sig lidt, så nu håber jeg meget på at det hjælper. Holdt fri resten af dagen for at give det ro, så må vi se hvad den siger de næste par dage...

Mandag d. 8. okt.

35' let tur - styrke

8km i 3:55-4:00 - styrke

Jeg har fået en afbudstid hos Eivind i morgen kl 10.30 hvilket er helt fantastisk.. Håber han kan hjælpe mig...

Søndag d. 7. okt.

Official til Eremitageløbet, blev dog øm i lænden af at stå op hele dagen, jeg løb derfor let tur om aftenen i stedet for den planlagte fartleg. Min hoftebøjer genere mig stadig, så jeg er stadig meget påpasselig her i opstarten, jeg har heldigvis ikke travlt...:)

7,7 km i 3:57

Jeg skal have undersøgt hvornår jeg kan få en tid hos Eivind Møller fra Klinik, som flere gange, på næsten magisk vis har fjernet mine problemer nærmest fra den ene dag til den anden... Jeg har nemlig tendens til at min hofte/læn sætter sig lidt skævt og dermed forvolder en del problemer med ben og knæ...

Lørdag d. 6. okt.

Fri

Fredag d. 5. okt.

20' let tur - koordination - 4x100m flox + 4x200m flow (optaget på video, med henblik på Markers nye meget dyre biomekanik software) + 4x4' i fælleparken...

Jeg måtte droppe koordination grundet hoftebøjer og lavede 4x4' på cyklen i kælderen i stedet...

Torsdag d. 4. okt.

Programmet i dag hed 5x1000m p=2', jeg løb dog tur med Thomas Skytte i stedet.

7km i 3:52 + stabilitet

Onsdag d. 3. okt.

Tur + trapper + styrke

Jeg holdt mig igen til en lidt kortere tur, da det som regel er efter 6-7km jeg begynder at blive øm... Derudover droppede jeg udfaldsskridt og styrke for hoftebøjer.

Tirsdag d. 2. okt.

20' let tur - profylakse - 6x3' p=1' jog - afjog/udstræk

Jeg var kun med på de to første, hvorefter hoftebøjeren blev øm. Jeg gik i styrke og lavede lange cykelintervaller i stedet... 

Mandag d. 1. okt

5,5km i 3:42 + leg

Efter 2-3 ugers mere eller mindre pause (for mit vedkomne sygdom) startede vi grundtræningen op igen i dag. Dagens træning var dog meget stille og rolig og bestod af en tur, hvorefter vi lavede nogle sociale tagfat-lege. Vi sluttede af med lidt 'Ultimate' inden der var mad og møde...

Jeg har dog allerede her i starten været en del generet og øm i min hoftebøjer, noget jeg skal være opmærksom på her de første uger...