torsdag den 14. februar 2013

Torsdag d. 14. feb.

4,3km (4:16) - 600-500-400 progressiv fra flow til 1500 pace (1.41-1.25-63), p=2,5' + 3x600m (1.35-1.35-1.33), p=6' - afjog

Et pas hvor jeg prøvede at finde lidt 1500m rytme som jeg løber til inde-DM. Det var ikke oprindeligt planen at løbe indendørs, og jeg løber heller ikke nogen indendørs træningspas inden, men har valgt at teste formen af på den lidt uvante distance alligevel..:) Godt pas hvor jeg kom igennem med overskud.

onsdag den 13. februar 2013

tirsdag den 12. februar 2013

Tirsdag d. 12. feb.

3,9km (ca. 4:15) + 200-300-400-400-300-200 (29-42-57-57-44-27) p=2,3,4,5,3'

Bidende koldt. Første lidt hurtige pas siden Barcelona. Skulle have haft 300 all out efter 10', men det var meget koldt, og jeg var rigeligt presset så trykkede lidt mere igennem på den sidste 200m. Løb alene i selskab af Mikkel Hansen.

mandag den 11. februar 2013

fredag den 8. februar 2013

Fredag d. 8. feb.

Vi havde besøg af vores islandske ven Snorri i dag, det passede fint med at vi løb samme tempo på fartlegen.

2,2km (4:10) + 4x4', p=2' jog (3:19-3:21-3:22-3:19) - hækkoordination - lang koordination - styrke

tirsdag den 5. februar 2013

Tirsdag d. 5. feb.

4,5km (4:10) - 4x1220m i, pletvist meget glatte, fælledparken (tider: 3.49-3:53-3:55-3:52, tempo: 3:08-3:13), p=1,5' + 4x150m (flow) - afjog
I alt: 10,6km

søndag den 3. februar 2013

Søndag d. 3. feb.

1km (4:15) - 5,2km (3:31) - udstræk

Skulle have løbet nogle lidt kortere intervaller, men sparede krop og hofte i dag, så jeg er fuld klar til de næste ugers træning, efter en hård træningslejr..

Efterfølgende tilskuer til 15km landevej, hvor Jesper Faurschou vandt i fine 46:18 (3:05)..

lørdag den 2. februar 2013

Lørdag d. 2. feb.

15' opv. - 6km progressivt (tempoet øges med ca. 10sek./km) - udstræk

3,2km (4:18) - 6km (4:19- 4:11 - 4:00 - 3:49 - 3:42 - 3:34) - 1,1km afjog

I alt: 10,3km

fredag den 1. februar 2013

Fredag d. 1. feb.

Hjemrejsedag:

Marker skulle til Norge med Ida og se hende løbe NM. Bube skulle til Frankrig og løbe stævne og Schmidt og jeg skulle hjem til København. Vores fly gik lidt spredt fra kl. 11-14 så efter vi havde sagt farvel til Mikkel, der skulle flyve først, fandt vi andre en cafe i Barcelona, hvor vi kunne slå tiden ihjel med en masse kaffe..:)

Status på ugen må siges at være en succes. Jeg blev godt nok lidt øm i hoftebøjeren på sidste sprintpas, men det føles ikke slemt, og med 90+km for ugen, er det ikke så underligt at kroppen er lidt træt.

Da jeg primært at haft fokus på det aerobe-parametre, og ikke er specielt godt kørende på pas i konkurrence tempo, har jeg svært ved at vurdere hvor jeg ligger formmæssigt. Men så længe jeg kan træne igennem uden skader, er jeg ikke i tvivl om at det nok skal blive godt til sommer..:)