fredag den 31. maj 2013

Fredag d. 31. maj

7,4km (3:55) - hækkoordination - lange koordinationer - styrke: frivend, KB swings, plintjumps

torsdag den 30. maj 2013

Torsdag d. 30. maj

3,6km (3:55) - 200-300-400-500-300-200m, p=3-4-5-6-3’

Benene var godt trætte fra i tirsdags. Kom ok igennem passet, selvom 400 og især 500m godt måtte have været lidt hurtigere..

27,1 - 41,3 - 55,9 - 71,3 - 41,4 - 26,7

tirsdag den 28. maj 2013

Tirsdag d. 28. maj

3,6km (3:55) - (600-300m) + (500-250m) + (300-200m) + (200-150m), p=3’, sp=6’

En led omgang syre.. Det gik godt, og jeg er godt tilfreds med tiderne.. Sidste sæt var ren overlevelse, efter lidt opkast efter 3. sæt.

1.32,9 - 41,2 + 70,9 - 34,4 + 41,0 - 26,2 + 26,8 - 19,5

søndag den 26. maj 2013

Søndag d. 26. maj

3x60m + 3x60m, p=3’, sp=5’ + 600m <800m pace>, p=15’

Et rigtigt godt pas, hvor jeg virkelig fik trykket godt igennem på 60m. 600m føltes kanon, og blev løbet meget jævnt og med rimeligt overskud..

7,0 - 6,9 - 6,9 + 6,8 - 6,9 - 7,0 + 1.23,0 (400 på 55,2)

tirsdag den 21. maj 2013

Tirsdag d. 21. maj

15’ + let spring + 6x250m + 8x150m, p=3’, sp=10’

En led og lang omgang. Målet var at 250m skulle gå omkring 800 pace (under 34,5) og 150m omkring 400 pace (under 19)..

34,6 - 34,8 - 33,8 - 34,1 - 34,3 - 33,8

18,6 - 18,7 - 18,2 - 19,3 - 19,1 - 18,7 - 19,5 - 18,8

torsdag den 16. maj 2013

Torsdag d. 16. maj

Opv. - 10x200m, p=75 sek. + 10x200m, p=2’, sp=6’

Vejret var dejligt, benene friske og der var ingen motionister på stadion, så rammerne var lagt for et godt pas. Det føltes let indtil 3-4 løb igen, men kom fint igennem:

28,9 - 29,9 - 29,3 - 28,9 - 28,9 - 28,5 - 28,4 - 28,8 - 28,6 - 28,8

26,3 - 26,9 - 26,7 - 26,6 - 26,7 - 26,8 - 26,4 - 26,7 - 26,5 - 26,1

tirsdag den 7. maj 2013

Tirsdag d. 7. maj

15’ + (500-300m) + (500-300m) <800m pace>, p=4’, sp=10’

Årets første rigtige syre/produktionstræning, for lige at have lidt at skyde med til DT. Vi starter først rigtigt på topformstræning her indenfor den næste måneds tid, så det bliver spændende og se hvordan jeg står i weekenden, den skal i hvert fald have fuld hammer..

72,3 - 40,1 (1.52,4) + 70,3 - 43,0 (1.53,3)

Jeg er fint tilfreds med tiderne, på den første 500m blev hele sidste sving løbet i bane 3 på grund af alle de satans motionister der ligger og træner i bane 1,2,3 (ofte også de resterende baner), så den gik ikke helt hurtigt nok. Fik dog trykket godt på 300m. Sidste løb var syrehelved..:)