tirsdag den 30. april 2013

Tirsdag d. 30. april

15’ opv. (4:10) + 2x200m (flow) + 4x400m, p=1’ + 4x300m + 2x200m, p=3’, sp=4’ + 2x150m (flow/teknik)

31,2 - 30,3 + 67,5 - 68,7 - 69,8 - 68,3 + 42,1 - 42,5 - 43,4 - 43,3 + 25,9 + 27,8

Følte mig lidt tung gennem hele passet med to hårde dage i bagagen, og måske stadig lidt mærket af 3 dage uden træning. Så ikke noget imponerende pas..:( Brændte igennem på første 200m, hvilket resulteret i et katastrofalt sidste løb..:)

mandag den 29. april 2013

Mandag d. 29. april

Morgen:

6,0km (4:09) med Wolf

Aften:

9,0km (3:43) + flowløb + styrke

Havde sjovt nok virkelig friske ben, så turen føltes dejligt let, selvom vi kom til at løbe lidt for hurtigt..

søndag den 28. april 2013

Søndag d. 28. april

20' tur - 6x200m <800m pace> + 4x150m <400m pace>, p=2', sp=4'

Min hals var i orden igen, så i stedet for sprint, valgte jeg at lave intervalpasset fra i torsdags, for ligesom at kickstarte systemet lidt.:)

Mine ben var åbenbart fuld restitueret, for jeg løb alt for hurtigt på 200m især på første og sidste, hvilket resulteret i et meget hårdt pas hvor jeg måtte nøjes med 4x150m frem for de planlagte 6.

26,3 - 27,0 - 27,5 - 27,3 - 27,2 - 26,7 + 18,3 - 18,5 - 18,8 - 18,9

tirsdag den 23. april 2013

Tirsdag d. 23. april

20’ tur + 3x(4x200m), , p=2’, sp=4’

3,8km (3:58) + 1,5km (3:22)
25,3 - 26,3 - 26,7 - 26,5 + 26,8 - 26,7 - 27,3 - 26,9 + 27,3 - 27,4 - 26,7 - 26,8

Hård sidste serie, men ellers dejligt pas...

torsdag den 18. april 2013

Torsdag d. 18. april

3,1km (3:53) + 2x800m (flow), p=2' + (500-200) + (400-200) + (300-200) + (200-200), p=2', sp=5'

Det var meget passende min fødselsdag som var rammen for, hvad der på papiret kunne minde om årets første syrepas..:) Vi skulle dog ikke makse helt ud, og det føltes også rimeligt kontrolleret hele vejen igennem (bortset fra 300m, som var hård), selvom vinden igen igen var helt vanvittig...

2.28 - 2.25 + 1.20,3 - 27,8 + 56,7 - 27,8 + 43,0 - 27,4 + 27,0 - 27,0

onsdag den 17. april 2013

tirsdag den 16. april 2013

Tirsdag d. 16. april

Opv. + 2x800m, p=2’ <3000m pace> + 10x200m, p=2’ <800m pace med indlagt angreb på løb nr. 5 og 10>, sp=4’

3,5km (3:47) + 2:24 - 2:22 + 28,4 - 27,3 - 27,3 - 27,2 - 27,1 - 27,7 - 27,9 - 27,3 - 27,7 - 27,5

De to 800m blev løbet kontrolleret i Puma Faas Racerne. Pigsko på i seriepausen, til årets første rigtige pas i tempo og i nogenlunde temperatur. Det føltes rigtigt godt hele vejen igennem, blev dog lidt hårdt efter 5. løb hvor der skulle rykkes med 40-50m igen..

lørdag den 13. april 2013

fredag den 12. april 2013

Fredag d. 12. april

10' opv. + 3x3' tempo p=1' rolig på cykel - lang koordination - styrke (frivend, KB baglår, plintjump, truckjump)

torsdag den 11. april 2013

Torsdag d. 11. april

3,8km (3:55) + 1,5km (3:20) - 2x5x200m p=1,5' sp=4' (800 pace)

(30,8-28,0-28,8-28,6-28,3 + 28,3-28,7-27,9-28,9-28,6)

Som sædvanligt meget vind. Løb kun to sæt og i flade for at spare et lidt ømt knæ.. Tog i stedet sidste sæt på cykel, 4x1' p=30s.

mandag den 8. april 2013

Mandag d. 8. april

8' (3:55) + 8' (3:30) + 8' (4:00) + 8' (3:30) - trappehop/frekvens + frøhop - styrke