Tirsdag d. 30. april

15’ opv. (4:10) + 2x200m (flow) + 4x400m, p=1’ + 4x300m + 2x200m, p=3’, sp=4’ + 2x150m (flow/teknik)

31,2 - 30,3 + 67,5 - 68,7 - 69,8 - 68,3 + 42,1 - 42,5 - 43,4 - 43,3 + 25,9 + 27,8

Følte mig lidt tung gennem hele passet med to hårde dage i bagagen, og måske stadig lidt mærket af 3 dage uden træning. Så ikke noget imponerende pas..:( Brændte igennem på første 200m, hvilket resulteret i et katastrofalt sidste løb..:)

Mandag d. 29. april

Morgen:

6,0km (4:09) med Wolf

Aften:

9,0km (3:43) + flowløb + styrke

Havde sjovt nok virkelig friske ben, så turen føltes dejligt let, selvom vi kom til at løbe lidt for hurtigt..

Søndag d. 28. april

20' tur - 6x200m <800m pace> + 4x150m <400m pace>, p=2', sp=4'

Min hals var i orden igen, så i stedet for sprint, valgte jeg at lave intervalpasset fra i torsdags, for ligesom at kickstarte systemet lidt.:)

Mine ben var åbenbart fuld restitueret, for jeg løb alt for hurtigt på 200m især på første og sidste, hvilket resulteret i et meget hårdt pas hvor jeg måtte nøjes med 4x150m frem for de planlagte 6.

26,3 - 27,0 - 27,5 - 27,3 - 27,2 - 26,7 + 18,3 - 18,5 - 18,8 - 18,9

Torsdag d. 25. april - Lørdag d. 27. april

Syg

Tirsdag d. 23. april

20’ tur + 3x(4x200m), , p=2’, sp=4’

3,8km (3:58) + 1,5km (3:22)
25,3 - 26,3 - 26,7 - 26,5 + 26,8 - 26,7 - 27,3 - 26,9 + 27,3 - 27,4 - 26,7 - 26,8

Hård sidste serie, men ellers dejligt pas...

Torsdag d. 18. april

3,1km (3:53) + 2x800m (flow), p=2' + (500-200) + (400-200) + (300-200) + (200-200), p=2', sp=5'

Det var meget passende min fødselsdag som var rammen for, hvad der på papiret kunne minde om årets første syrepas..:) Vi skulle dog ikke makse helt ud, og det føltes også rimeligt kontrolleret hele vejen igennem (bortset fra 300m, som var hård), selvom vinden igen igen var helt vanvittig...

2.28 - 2.25 + 1.20,3 - 27,8 + 56,7 - 27,8 + 43,0 - 27,4 + 27,0 - 27,0

Onsdag d. 17. april

10,3km ved Kastellet (3:53) - 3x150m flow - styrke

Tirsdag d. 16. april

Opv. + 2x800m, p=2’ <3000m pace> + 10x200m, p=2’ <800m pace med indlagt angreb på løb nr. 5 og 10>, sp=4’

3,5km (3:47) + 2:24 - 2:22 + 28,4 - 27,3 - 27,3 - 27,2 - 27,1 - 27,7 - 27,9 - 27,3 - 27,7 - 27,5

De to 800m blev løbet kontrolleret i Puma Faas Racerne. Pigsko på i seriepausen, til årets første rigtige pas i tempo og i nogenlunde temperatur. Det føltes rigtigt godt hele vejen igennem, blev dog lidt hårdt efter 5. løb hvor der skulle rykkes med 40-50m igen..

Lørdag d. 13. april

10,3km (4:01) - 3x100m + 3x200m (teknikløb m. video)

Fredag d. 12. april

10' opv. + 3x3' tempo p=1' rolig på cykel - lang koordination - styrke (frivend, KB baglår, plintjump, truckjump)

Torsdag d. 11. april

3,8km (3:55) + 1,5km (3:20) - 2x5x200m p=1,5' sp=4' (800 pace)

(30,8-28,0-28,8-28,6-28,3 + 28,3-28,7-27,9-28,9-28,6)

Som sædvanligt meget vind. Løb kun to sæt og i flade for at spare et lidt ømt knæ.. Tog i stedet sidste sæt på cykel, 4x1' p=30s.

Mandag d. 8. april

8' (3:55) + 8' (3:30) + 8' (4:00) + 8' (3:30) - trappehop/frekvens + frøhop - styrke