Torsdag d. 26. jan

Dagens pas var et forholdsvis let pas, frem mod årets første indendørs stævne i weekenden i Malmø. Et meget koldt vindblæst stadion gjorde dog at det blev lidt hårdere at løbe de planlagte tider, men fik dog holdt tiderne nogenlunde. Første løb i serien lidt langsommere end 800m pace, andet løb i 800m pace:

4km opv. - (400-200) - (300-200) - (200-200) p=2', sp=5'

59,0 - 27,3 - 43,2 - 27,0 - 28,2 - 27,2

Onsdag d. 25. jan

Dagen bød endnu engang på arbejde med R26, efterfulgt af styrke. Da det er let uge og vi er ved at gå ind i indendørs konkurrence-periode, var det et let styrke pas, med kun 2 sæt af hver øvelse, dog med få gentagelser og tung vægt...

Tirsdag d. 24. jan

I dag skulle jeg banke sæsonens første syreklassiker af i Malmø. Passet var det altid frygtede men gode 200-300-400-400-300-200 (p=2,3,4,5,3'). Der var desværre en masse afbud til dagens træning, og jeg endte med at tage alene til Malmø. Kørte dog med Heidi, Nick J., Ole H og Jeppe H. derovre, så stor tak til dem for kørsel og godt selskab...

Da jeg kom igang med opv. kunne jeg dog godt mærke at den lange dag i går, samt sidste uges træning sad lidt i benene. Prøvede dog at glemme det så godt jeg kunne. Men trætte ben, kombineret med en alt for hurtig første 200m gjorde, at jeg syrede max allerede efter første 400m (den efterfølgende 400 blev derfor skiftet ud med 200m). Passet levede derfor heller ikke helt op til forventningerne rent tidsmæssigt, men det positive er at jeg fik syret max igennem, hvilket var formålet:

25,6 - 40,8 - 56,5 - 27,6 - 40,8 - 27,0

Mandag d. 23. jan

Dagens træning blev lidt alternativ, da jeg efter mit arbejde som lærervikar og pædagogmedhjælper, skulle til Amager og være træner for R26.. Herude fik jeg en 6-7km i tempo lige fra 5:00 til 3:30. Da jeg var færdig her og kom hjem, hvad ejeg været på arbejde i on/off 10,5 time og var derfor rimeligt i knæ. Jeg smuttede dog hurtigt i fitness, og fik lavet lidt squat og baglår, samt en god sjat core og profylakse træning...

Det oprindelige program hed 20' opv. efterfulgt af styrke, så helt ved siden af var det ikke..:)

Søndag d. 22. jan

Bakkesprinten var i dag skiftet ud med lidt sprint på stadion. Passet hed 4x120m (p=3') efterfulgt af in-outs 2x(8x100m) p=100m jog. 120m var mere eller mindre all-out, in-outs flowløb i 800m pace...

Opv. 4,7km ca. 4:10
4x120m: 15,3 (95%) - 14,6 - 14,5 - 14,9
In-outs: 14-15s

Lørdag d. 21. jan

Formiddag:
Fartleg med Nick J. i Dyrehaven. Dagens program stod på 10x1' (p=1' jog), og da Nick skulle lave det samme, kunne vi jo ligeså godt løbe det sammen. Sparta trænede i Dyrehaven og det passede mig ganske fint at løbe passet på blødt underlag... Efter de 10x1' var der 2 min pause hvorefter vi løb 3 serier af 5x30''/30'' (30s hurtig, 30s jog), stod dog over på en 2-3 30'' da jeg var i knæ. Vi løb på en kuperet rute rundt om Ulvedalene, derfor de lidt svingende tider...

3,6km opv.
10x1' i ca. 3:00-3:12
3x(5x30/30) 2:45-2:53
3km afjog

Ca. 14km alt i alt

Fredag d. 20. jan

Fri

Torsdag d. 19. jan

Endelig var dagen kommet, som jeg havde set frem til med længsel i de sidste 3-4 måneders regnfulde, stormende og kolde vintertræning på Østerbro. Dagen hvor jeg for første gang denne vinter skulle trække i spikes igen, indendørs i Malmø.

Passet i dag, var nogenlunde stille og roligt, med henblik på at genfinde mit 800m pace igen.

3x(4x200m) (p=2' - sp=5')

(27,8-28,1-27,5-27,8-27,0-27,4-27,3-27,3-27,2-27,4-27,2-27,4)

Jeg afsluttede passet med en 150m fuld skrald, for lige at komme op og mærke lidt mælkesyre i benene igen..:)

Alt i alt et superpas, især da det løbeteknisk spillede utroligt godt...

Onsdag d. 18. jan

Morgen: 5km roligt ca. 4:10

Aften: Arbejde hos Running26, med min gamle coach Kobberø, så fik kun ca. 6km i 4:30 plus et par bakkesprints. Tog derefter i fitness.dk og lavede let styrke. Squat, udfald, baglår og core...

Tirsdag d. 17. jan

Dagens pas bestod af en masse 300m med kort pause... Nærmere bestemt 3 sæt af 5x300m med 1,5min pause og 4 min seriepause.. Benene var lidt smadret efter tur og styrke i går, så jeg havde ikke de store forventninger rent tidsmæssigt...

5km opv. - 3x(5x300m) (p=1,5' - sp=4') - 1,2km afjog

Snit:
1.serie: 46,0
2.serie: 46,8
3.serie: 46,3

Mandag d. 16. jan

Vi er nu gået ind i en let/mellem uge, der blandt andet byder på årets første indendørs intervaller i Malmø, hvilket jeg glæder mig utroligt meget til.

Dagens pas stod på kort tur + styrke... Vi har i de sidste par måneder været nødsaget til at træne i fitness.dk grundet skimmelsvamp i styrkelokalet på Østerbro. Det har været super godt med adgang til en masse løbebånd, samt at fitness.dk ligger 20m fra min lejlighed. Vi har dog ikke helt kunne lave de øvelser vi gerne ville, men nu er styrkelokalet blevet renoveret og vi er tilbage i vante omgivelser..:)

Løb tur med Schmidt i dag, og da jeg ikke havde morgentur i dag var benene åbenbart friske, for fik sat ny pr på vores 7km rute...

7,0km i 3:26 samt styrke

Søndag d. 15. jan

Skulle have lavet bakkesprint med de andre i dag, men da jeg skulle på arbejde 12-19 måtte jeg træne tidligere. Passet var derfor ændret til nogle 200m med pænt tempo, for at få en smule syre i benene... Det var årets første lidt hurtigere pas, så selvom det ikke var særligt mange løb blev det rigeligt hårdt. Måske også fordi det var noget tidligere end jeg plejer at træne...

3km opv. - 3x(4x200) (p=2' - sp=5') - 1,5km afjog

Tiderne skulle være omkring 800 pace. Fik løbet rimeligt stabilt omkring 28 uden de store problemer, så trykkede lidt ekstra på i sidste serie, for at opnå den ønskede effekt...

Lørdag d. 14. jan

Jeg var til kursus hos Running26 i dag, og kunne derfor ikke nå fællestræningen. Da den stod på tur med indlagt tempo, valgte jeg derfor at smutte over i fitness.dk og løbe det på bånd, for at holde intensiteten oppe. Jeg fik 3 km opv. efterfulgt af 5km tempo og så lidt afjog... Lavede core samt profylakse-træning for lyske, hofte, knæ bagefter...

3km i 3:55 - 5km i 3:25 - 2 km i 4:00

Fredag d. 13. jan

Lang fartleg samt styrke. I dag var vi kun Schmidt, Lasse og jeg. Vi varmede om med 20' hockey hvorefter vi løb over til fælledparken og løb 3x8' (p=1' jog). Ca. 3:25 pr. km... Efterfulgt af styrke; baglår, hoftebøjer og core...

7,3km i 3:23 + 20' hockey

Morgen:
30' cykling med små ryk

Torsdag d. 12. jan

Opv. + koordination. 10 min tempotur (4') 6x500m (2') 4x150m teknik (p=50m gå). Træningen gik godt. Det var vanvittigt vejr, så det var godt at vi var mange. Blandt andre Schmidt, Tikkanen, Rolf K., Paolo og Lasse. På tempoturen løb jeg ca. 3:20 og 500m gik på 1:22-1:24...

Onsdag d. 11. jan

Tur samt styrkepas. Vi lavede styrke på stadion, kombineret med en masse trapper, hop, udfaldsskridt, hink osv...

8km i 3:53

Morgen:

7km i ca. 4:00

Tirsdag d. 10. jan

Opv. samt nogle flowløb. Derefter 10x400m (1'). Et hårdt pas at "starte" ud på, og jeg kunne da også mærke kroppen ikke var helt i omdrejninger endnu, så måtte til sidst i passet løbe 300m på to af løbene. Snittet var dog ganske godkendte 66,7.

Mandag d. 9. jan

Rolig tur med Schmidt et par flowløb samt styrkepas i fitness.dk.

9,5km i 3:54

Søndag d. 8. jan

Bakkeløb i Dyrehaven. Første træning efter 5 dage i sengen. Det føltes rigtigt tungt og hårdt, men det er der jo ikke det store at sige til. 6-7km roligt da jeg løb med Trongården og min gamle sprintkompagnonger, samt 10-12 bakkesprints...

Ny træningsblog samt vintertræning generelt

Har gået længe og overvejet om man skulle oprette en træningsblog. Er selv mega dårlig til at få udfyldt en normal træningsdagbog, så tænkte dette kunne være en god måde at tvinge mig selv til det..:)

Bloggen vil omhandle min træning på et meget overordnet plan, uden alt for mange detaljer. Stævneupdates og en masse andet vil snart være at finde på hjemmesiden, www.kif-running.dk...

En lille recap for første halvdel af vintersæsonen:

Jeg har de sidste 2-3 år hver vinter døjet med længervarende skader (1-2,5 måned) i december/januar måned. Det er derfor rigtigt glædeligt at jeg denne vinter (7-9-13) ikke har været ramt af skader overhovedet. Det har virkelig også givet udslag i min aerobe-kapacitet, som er blevet forbedret voldsomt, sammenlignet med de forrige år.. Nogen vil så sikkert også mene at den knap kunne blive værre, men netop derfor har det været utroligt motiverende at mærke så stor fremgang.

Målet er nu fortsat, at holde mig skadesfri, så jeg forhåbentligt kan få en god udendørssæson i år... Nu skal jeg så bare lige igang efter jul/nytår kombineret med en uges sygdom, men mon ikke hurtigt formen indfinder sig igen... Det satser jeg i hvert fald på...:)

/Reedtz