Torsdag d. 31. jan.

Formiddag:

4,1km (4:05) - koordination - sprint (meget øm hoftebøjer så stoppede efter 2x60m, det føltes som lidt træningsømhed men ville ikke presse citronen)

Aften: Fri (Nød den sidste dag med freesbee og sol på stadion)

Onsdag d. 30. jan

Formiddag:
3,3km (4:27) - fartleg: 8x500m/500m (3:00/4:30)
I alt: 11,3km

Aften: Barcelona tur




Note: Fra torsdag-onsdag har jeg nu løbet 86km (+et cykelpas), hvilket er ny ugerekord. Det har egentligt ikke været så hårdt, da jeg har kunnet restituere mere eller mindre 100% hernede. Jeg har endda haft en del pas med væsentligt højere tempo og intensitet end jeg har været vandt til indtil nu, denne vintersæson, hvilket har været rart..

Tirsdag d. 29. jan

Formiddag:
4,1km (4:07) - 3x4x200m, p=2', sp=5' (27,3-27,9) - afjog

Første 'hurtige' pas denne vintersæson.. Et meget let pas om sommeren når man har fartoverskud, det blev dog forventeligt meget hårdt og jeg gik ned på 150m på hvert andet løb i sidste serie, for ikke at brænde helt ud!

Eftermiddag:
6,2km progressivt (4:15-3:25, snit: 3:45) - let styrke + stabilitet

Samlet for dagen: 13,2km

Location:Carretera de Barcelona,Sabadell,Spanien

Mandag d. 28. jan.

Formiddag:
5,0km (4:07) - hækkoordination - 5x(3x50m koordination - flowløb tilbage), p=3' - udstræk

Aften:
30' cykling med Marker + udstræk (Nød derefter at se Bube løbe 4x300m indendørs)




Samlet for dagen: 5km (+30' cykling)

Søndag d. 27. jan.

Formiddag:
4,1km (3:57) - 6x800m (2:55-3:00), p=1-2' - udstræk

Løb med på Schmidt og Bubes 6x1000m, bare hvor jeg løb med fra 800m i stedet, måtte dog yderligere skærer lidt fra på de to sidste løb..

Eftermiddag:
8,1km (4:16)

Samlet for dagen: 17km

Lørdag d. 26. jan.

Formiddag:
8,0km (3:58) - 3x10 1-bens squat@90kg - 3x10kettlebellsvings@25kg - 3x10 legcurl






Aften:
Fri

Fredag d. 25. jan.

Formiddag:
7,7km (3:59)

Aften:
4,2km (4:16) - koordination - 4x50m tekniksprint p=3' + 3x(6x40m), p=ca. 15s, sp=4' - 1,2km afjog/udstræk

Samlet for dagen: 13,1km

Location:Carretera de Barcelona,Sabadell,Spanien

Torsdag d. 24. jan.

Formiddag:
7,1km (3:57) - frivend + stabilitet





Aften:
3,3km (4:24) - 3x5' tempo p=2' jog (3:12 snit) - 8x200m p=30s (32-33)
I alt: 11,3km

Samlet for dagen: 18,4km

Location:Carretera de Barcelona,Sabadell,Spanien

Onsdag d. 23. jan.

Rejsedag:
Vi nåede ikke meget i dag. Vi mødte Bueno og Bube i lufthavnen og kørte direkte til håndboldhallen, hvor vi så Danmark-Ungarn spille kvartfinale..




Foran venter 8-9 dages god træning. Jeg træner/satser ikke indendørs i år, så fokus lige nu er lidt mere på grundtræning og lidt flere km.. Jeg håber jeg får en uge med en stor mængde god træning, fuld restitution og godt selskab!

Fredag d. 18. jan - 21. jan.

Stort set ikke uden for en dør.. Mit eksamensprojekt skulle færdiggøres hvilket resulteret i en meget usund weekend stort set uden søvn og ingen træning...

Mandag d. 21. blev jeg dog færdiguddannet som Bygningskonstruktør, så jeg nu kan have fuld fokus på træning og jobsøgning..

På onsdag tager jeg til Barcelona med Schmidt og Marker på en 10 dages træningslejr med Bube, Bueno og Terp.. Det bliver virkelig godt at komme ned i lidt varmere vejr og få en masse kvalitetstræning, og et mentalt break fra skolearbejdet som har stresset mig en del de sidste par måneder..

Tirsdag d. 15. jan.

Opv. + 6-8x1000m, p=1' + 4x100m teknikløb

Det var meget koldt og glat, vi løb dog vores intervaller på asfalt rundt om fælledparken, hvor der var rimeligt godt fodfæste. Løb 6x1000 og halv distance på de to sidste...

3,9km (4:44) + 6x1000m + 2x500m, p=1'  (3:12-3:18, 3:15 snit) - 4x100m teknik

Søndag d. 13. jan.

Bakkesprint i Fredriksberg Have

10' opv. (ca. 4:00) 6' tempo (ca. 3:25) + spring på bakke + 4xbakkesprint + 4xdobbeltbakker, p=3'

Lørdag d. 12. jan.

60' let tur + udstræk

14,3km (4:08) + udstræk

Min længste tur nogensinde, hvor der ikke har været nogle intervaller indblandet. Trætte hoftebøjer de sidste to km. I dag var det igen meget koldt, så jeg ser meget frem til om 2 ugers tid hvor Schmidt, Marker og jeg drager til Sabadell i Barcelona, hvor vi skal træne i 10 dage med Bube. Det bliver skønt at komme ned og få lidt sol/D-vitamin samt en masse god træning.

Fredag d. 11. jan.

10' let løb + 4x5', p=2' jog - koordination - styrke

2,3km (4:18) + 4x5' (3:26 snit) - 3x(2x100m koordination + flowløb) - 3x10 frivend@55kg + 3x10 kettlebell svings@24kg + 3x8 plintjumps

I alt: 9,3km

Torsdag d. 10. jan.

10' opv. - 10' tempo, p=4' + 6x600m p=2' + 6x150m flow p=gå 50m

2,6km (4:08) - 2,8km (3:32) + 6x600m (1.40-1.41-1.46-1.45-1.47-1.44) + 6x150m flow - afjog

Heldigvis ingen problemer med knæet i dag. Efterfølgende hård massage af tractus iliotibialis...

Onsdag d. 9. jan.

Sen tur og styrke grundet eksamenspres...

6,5km (i ca. 4:05) - let squat + stabilitet

Tirsdag d. 8. jan.

Opv. - 3x1000m + 6x400m, p=1' + 2x200m flow p=klar

Havde fået lidt småknæproblemer søndag, som kom lidt igen efter tredje 400m, så valgte at stoppe for ikke at presse det alt for meget, var ellers meget let løbende, selvom vi kun havde 1' pause gennem hele serien..:(

5,0km (3:53) - 3x1000m (3:15-3:14-3:17) - 3x400m (68-67-66)

Mandag d. 7. jan.

20' bordtennis + 20' cykling + styrke

Cyklede for at spare knæet lidt til i morgen.


20' bordtennis + 20' cykling + 3x8 1/2 squat @160kg - legcurl 3x8 @ Niv.12 60kg - 3x10xudfaldsskridt @50kg - 3x70 hoftestabilitet med vægtstang - core m. medicinbold

Søndag d. 6. jan.

Bakkesprint i Dyrehaven. Efterfølgende lidt ondt på siden af knæet.

Lørdag d. 5. jan.

6,3km m. Them, Schmidt og Paulo - 5x1' p=1'jog (måtte stoppe efter 5 med voldsom sidestik) efterfulgt af lidt roligere km i ca. 3:50 tempo med Them...

I alt: 11,6km

Torsdag d. 3. jan

Første fællestræning efter 'ferien'. Så var noget nervøs for hvor meget kageform jeg var kommet i. Passet var på banen og det gik ganske udemærket, selvom der som sædvanligt stormede en fæld modvind på stadion.

4,9km (3:53) m. Rolf K. og Schmidt - 5x(1000m+200m) p=30s, sp=3' (3:09 i snit på 1000m og 28-29s på 200m)

I alt: 10,9km