Dagens træning stod på 30min socialaktivitet i form af hockey..:) Herefter progresiv tur/fartleg, hækkoordination samt styrke:
10' (rolig) - 8' (moderat) - 6' (hårdt) - 4' (rolig), tempo: 4:15 - 3:35 - 3:25 - 4:20
Hækkoordination
1/2 squat: 3x10x140kg - Nordic hamstring: 3x8 - Stabilitet: Planken 3x1' med 15kg på ryggen.
Turen i dag gik rigtigt godt uden smerter. Dog meget hårdt at løbe i det tempo igen. De sidste 6' hårdt tempo blev derfor kun til 5'.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar