Eftermiddag:
Tur + styrke
8,5km i 3:56 + stabilitet
Stadion lukket grundet helligdag, så stabilitet hjemme efter tur...
fredag den 13. april 2012
Lørdag d. 7. apr
Formiddag:
Træningslejrens sidste pas var henlagt til bakkerne i skoven ved siden af stadion. Passet var bygget op omkring en konkurrence mellem: De gamle vs. Pigerne + de unge, hvor pigerne og de unge fik skiftevis 10/15% margin på bakkerne udregnet ud fra samlet tidsgennemsnit for holdet.
Det blev ret sjovt og meget intensivt, hvor pigerne desværre løb med sejren på sidste sprint som af tidsmæssige årsager var henlagt til en 200m fuld damp på stadion... Tak til massør Kristian Husgaard for at sparre sig lidt i svinget på sin 200m så vi kunne tabe, træningslejrens sidste konkurrence...;)
3-4km opv. - 8 x bakker (lang pause - fuld damp) - 200m: 25,1
Eftermiddag: Fri
Træningslejrens sidste pas var henlagt til bakkerne i skoven ved siden af stadion. Passet var bygget op omkring en konkurrence mellem: De gamle vs. Pigerne + de unge, hvor pigerne og de unge fik skiftevis 10/15% margin på bakkerne udregnet ud fra samlet tidsgennemsnit for holdet.
Det blev ret sjovt og meget intensivt, hvor pigerne desværre løb med sejren på sidste sprint som af tidsmæssige årsager var henlagt til en 200m fuld damp på stadion... Tak til massør Kristian Husgaard for at sparre sig lidt i svinget på sin 200m så vi kunne tabe, træningslejrens sidste konkurrence...;)
3-4km opv. - 8 x bakker (lang pause - fuld damp) - 200m: 25,1
Eftermiddag: Fri
Fredag d. 6. apr
Formiddag:
Vi skulle have lavet alternativt pas. Alt var dog lukket så vi nød et langt teknikpas og et vanvittigt regnskyl på stadion..:( Fik dog lov at løbe de to sidste teknikløb i pigsko, hvilket var rigtigt fedt...
25' tur + 45' teknik + 6x100m stilløb p=100m jog + udfaldsskridt - et-benssquat - medicinbold
Eftermiddag:
Jeg er ved at være i knæ, da jeg har løbet flere km i denne uge, end jeg har gjort de sidste 1,5 måned. Har dog ingen problemer overhovedet med mit ben, hvilket må siges at være på grænsen til det mirakuløse. Men meget let pas for mig i dag:
10-15' jog på græs + 35' stabilitet + strækkerleg
 |
| Langs trailruten, inden strækkerleg... |
torsdag den 5. april 2012
Torsdag d. 5. apr
Formiddag:
Fri
Eftermiddag:
Schmidt skulle løbe en masse 1000m i dag, og jeg var derfor 'hyret' som hare på de sidste 6-700m. Pacet skulle være under 3:00/km. Jeg løb 2x700m efterfulgt af 6x600m, hvorefter mine ben var døde:) Vi er dog så heldige at have klubbens massør og fysioterapeut; Kristian Husgaard med, så jeg får en masse behandling hvilket hjælper rigtigt meget.
5km i 3:50
2x700m + 6x600m p=2-3' (tempo: 2:55-2:58/km)
Afjog/udstræk
Fri
Eftermiddag:
Schmidt skulle løbe en masse 1000m i dag, og jeg var derfor 'hyret' som hare på de sidste 6-700m. Pacet skulle være under 3:00/km. Jeg løb 2x700m efterfulgt af 6x600m, hvorefter mine ben var døde:) Vi er dog så heldige at have klubbens massør og fysioterapeut; Kristian Husgaard med, så jeg får en masse behandling hvilket hjælper rigtigt meget.
5km i 3:50
2x700m + 6x600m p=2-3' (tempo: 2:55-2:58/km)
Afjog/udstræk
Onsdag d. 4. apr
Formiddag:
Opv. - 6x200m p=2' - Afjog/udstræk
6,2km i 4:00
28,5 - 28,3 - 27,9 - 28,7 - 29,1 - 28,7
Rigtigt fedt at løbe lidt hurtigt igen. Planen var at løbe 30-32 for at presse benet yderligere. Kom dog til at løbe for hurtigt på første, og fortsatte derfor i samme tempo. Det blev dog jævnt hårdt til sidst. Men ingen smerter:)
Eftermiddag:
40' tempo på cykel + styrke
Opv. - 6x200m p=2' - Afjog/udstræk
6,2km i 4:00
28,5 - 28,3 - 27,9 - 28,7 - 29,1 - 28,7
Rigtigt fedt at løbe lidt hurtigt igen. Planen var at løbe 30-32 for at presse benet yderligere. Kom dog til at løbe for hurtigt på første, og fortsatte derfor i samme tempo. Det blev dog jævnt hårdt til sidst. Men ingen smerter:)
Eftermiddag:
40' tempo på cykel + styrke
onsdag den 4. april 2012
Tirsdag d. 3. apr
Formiddag:
For mit vedkomne et lidt alternativt pas, hvor min læg for første gang rigtigt skulle testes.
20' opv. - 2x1000m p=2' - 6x400m p=1' + udstræk
Planen var at ligge 1000m omkring 3:15-20 og så hoppe med på de andres 10x400m p=1', bagefter. Jeg fik dog lagt den første på 3:08 og den næste på 3:13, men det føltes let og uden smerter:)
Bagefter hoppede jeg med Schmidt og Tik på 400m, og for at teste benet lagde jeg mig bare ind bag dem. De løb dog utroligt godt, og efter 63,8 på mit første løb, var 1' ikke nok..:) Fik løbet 4x400 lige omkring 67s hvilket var utroligt hårdt. Jeg er godt nok langt fra topform. Jeg kunne dog overhovedet ikke mærke benet, så det var rigtigt dejligt.
Eftermiddag:
Fri
For mit vedkomne et lidt alternativt pas, hvor min læg for første gang rigtigt skulle testes.
20' opv. - 2x1000m p=2' - 6x400m p=1' + udstræk
Planen var at ligge 1000m omkring 3:15-20 og så hoppe med på de andres 10x400m p=1', bagefter. Jeg fik dog lagt den første på 3:08 og den næste på 3:13, men det føltes let og uden smerter:)
Bagefter hoppede jeg med Schmidt og Tik på 400m, og for at teste benet lagde jeg mig bare ind bag dem. De løb dog utroligt godt, og efter 63,8 på mit første løb, var 1' ikke nok..:) Fik løbet 4x400 lige omkring 67s hvilket var utroligt hårdt. Jeg er godt nok langt fra topform. Jeg kunne dog overhovedet ikke mærke benet, så det var rigtigt dejligt.
Eftermiddag:
Fri
Mandag d. 2. apr
Formidag:
30' tur i ca. 3:45 i meget kuperet terræn. Vi havde set der lå en trail rute lige ved siden af stadion. Den var dog vanvittig kuperet og det blev derfor meget hårdt. Efterpå stod den på hækkoordinattion samt bevægelighed. Trods alt en let start på ugen...
Eftermidag:
25' rolig tur i ca. 4:10. Skulle have løbet diagonaler men vi vurderede jeg havde løbet nok i dag, og sparrede derfor benene til i morgen. Foruden rolig tur skulle vi have lavet styrke. Stykrelokalet var dog lukket så det blev alternativ styrke i solen på stadion med medicinboldssquat og - kast, hoftebøjer-øvelser samt en helveds masse udfaldsskridt og høje knæ!
30' tur i ca. 3:45 i meget kuperet terræn. Vi havde set der lå en trail rute lige ved siden af stadion. Den var dog vanvittig kuperet og det blev derfor meget hårdt. Efterpå stod den på hækkoordinattion samt bevægelighed. Trods alt en let start på ugen...
Eftermidag:
25' rolig tur i ca. 4:10. Skulle have løbet diagonaler men vi vurderede jeg havde løbet nok i dag, og sparrede derfor benene til i morgen. Foruden rolig tur skulle vi have lavet styrke. Stykrelokalet var dog lukket så det blev alternativ styrke i solen på stadion med medicinboldssquat og - kast, hoftebøjer-øvelser samt en helveds masse udfaldsskridt og høje knæ!
tirsdag den 3. april 2012
Søndag d. 1. apr
Rejsedag. Vi var først fremme sent, så det blev til en rolig inspektionstur til stadion efter en udemærket aftensmad...
Lørdag d. 31. mar
Dagens pas hed oprindeligt 15' opv. - 10' tempo - 6x1' fartleg - profylakse øvelser/udstræk.
Var dog helt død så det blev til halv rolige 9,2km i 3:53 i stedet. Vi rejser til Kroatien i morgen, det bliver super fedt at komme ned og få testet om jeg kan klarer lidt højere tempo og forhåbentligt få boostet min dårlige form:) Vi er ca. 30 fra KIF der skal derned, så det skal nok blive rigtigt hyggeligt...
Var dog helt død så det blev til halv rolige 9,2km i 3:53 i stedet. Vi rejser til Kroatien i morgen, det bliver super fedt at komme ned og få testet om jeg kan klarer lidt højere tempo og forhåbentligt få boostet min dårlige form:) Vi er ca. 30 fra KIF der skal derned, så det skal nok blive rigtigt hyggeligt...
Fredag d. 30. mar
Tur + stilløb + let styrke
Dagens træning stod på tempotur, 8 x diagonaler på græs samt lidt let styrke, i form af et-bens-squat, nordic hamstring og en masse stabilitet.
Vi ville teste benet inden træningslejren næste uge, og der var ingen problemer på turen, men var lidt øm efter diagonalerne.
6,5km i 3:33
Dagens træning stod på tempotur, 8 x diagonaler på græs samt lidt let styrke, i form af et-bens-squat, nordic hamstring og en masse stabilitet.
Vi ville teste benet inden træningslejren næste uge, og der var ingen problemer på turen, men var lidt øm efter diagonalerne.
6,5km i 3:33
Abonner på:
Opslag (Atom)