15' let + 10' tempo (3,7km i 4:08 + 2,9km i 3:28) - koordination - 2x(5x300m) p=1', sp=4' (51,1 - 49,3 - 48,3 - 48,3 - 48,4 - 48,0 - 47,7 - 47,8 - 47,4 - 46,8) + 2x200m flow (28,7 - 28,5)
Det hurtigste pas indtil videre denne sæson, og anden gang på stadion. Derfor skulle vi også løbe lidt tempo på opvarmningen for blandt andet, at hive tempoet lidt ud af intervallerne. De første to skulle jeg lige skyde mig ind, og ellers føltes det fint og forholdsvis let gennem hele passet, dog lidt ærgerligt jeg kun havde fået de tunge Kayano sko med.
I alt: 10km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar