Formiddag:
4,1km (4:05) - koordination - sprint (meget øm hoftebøjer så stoppede efter 2x60m, det føltes som lidt træningsømhed men ville ikke presse citronen)
Aften: Fri (Nød den sidste dag med freesbee og sol på stadion)
torsdag den 31. januar 2013
onsdag den 30. januar 2013
Onsdag d. 30. jan
Formiddag:
3,3km (4:27) - fartleg: 8x500m/500m (3:00/4:30)
I alt: 11,3km
Aften: Barcelona tur

Note: Fra torsdag-onsdag har jeg nu løbet 86km (+et cykelpas), hvilket er ny ugerekord. Det har egentligt ikke været så hårdt, da jeg har kunnet restituere mere eller mindre 100% hernede. Jeg har endda haft en del pas med væsentligt højere tempo og intensitet end jeg har været vandt til indtil nu, denne vintersæson, hvilket har været rart..
3,3km (4:27) - fartleg: 8x500m/500m (3:00/4:30)
I alt: 11,3km
Aften: Barcelona tur

Note: Fra torsdag-onsdag har jeg nu løbet 86km (+et cykelpas), hvilket er ny ugerekord. Det har egentligt ikke været så hårdt, da jeg har kunnet restituere mere eller mindre 100% hernede. Jeg har endda haft en del pas med væsentligt højere tempo og intensitet end jeg har været vandt til indtil nu, denne vintersæson, hvilket har været rart..
tirsdag den 29. januar 2013
Tirsdag d. 29. jan
Formiddag:
4,1km (4:07) - 3x4x200m, p=2', sp=5' (27,3-27,9) - afjog
Første 'hurtige' pas denne vintersæson.. Et meget let pas om sommeren når man har fartoverskud, det blev dog forventeligt meget hårdt og jeg gik ned på 150m på hvert andet løb i sidste serie, for ikke at brænde helt ud!
Eftermiddag:
6,2km progressivt (4:15-3:25, snit: 3:45) - let styrke + stabilitet
Samlet for dagen: 13,2km
4,1km (4:07) - 3x4x200m, p=2', sp=5' (27,3-27,9) - afjog
Første 'hurtige' pas denne vintersæson.. Et meget let pas om sommeren når man har fartoverskud, det blev dog forventeligt meget hårdt og jeg gik ned på 150m på hvert andet løb i sidste serie, for ikke at brænde helt ud!
Eftermiddag:
6,2km progressivt (4:15-3:25, snit: 3:45) - let styrke + stabilitet
Samlet for dagen: 13,2km
mandag den 28. januar 2013
Mandag d. 28. jan.
søndag den 27. januar 2013
Søndag d. 27. jan.
Formiddag:
4,1km (3:57) - 6x800m (2:55-3:00), p=1-2' - udstræk
Løb med på Schmidt og Bubes 6x1000m, bare hvor jeg løb med fra 800m i stedet, måtte dog yderligere skærer lidt fra på de to sidste løb..
Eftermiddag:
8,1km (4:16)
Samlet for dagen: 17km
4,1km (3:57) - 6x800m (2:55-3:00), p=1-2' - udstræk
Løb med på Schmidt og Bubes 6x1000m, bare hvor jeg løb med fra 800m i stedet, måtte dog yderligere skærer lidt fra på de to sidste løb..
Eftermiddag:
8,1km (4:16)
Samlet for dagen: 17km
lørdag den 26. januar 2013
fredag den 25. januar 2013
Fredag d. 25. jan.
Formiddag:
7,7km (3:59)
Aften:
4,2km (4:16) - koordination - 4x50m tekniksprint p=3' + 3x(6x40m), p=ca. 15s, sp=4' - 1,2km afjog/udstræk
Samlet for dagen: 13,1km
7,7km (3:59)
Aften:
4,2km (4:16) - koordination - 4x50m tekniksprint p=3' + 3x(6x40m), p=ca. 15s, sp=4' - 1,2km afjog/udstræk
Samlet for dagen: 13,1km
torsdag den 24. januar 2013
Torsdag d. 24. jan.
onsdag den 23. januar 2013
Onsdag d. 23. jan.
Rejsedag:
Vi nåede ikke meget i dag. Vi mødte Bueno og Bube i lufthavnen og kørte direkte til håndboldhallen, hvor vi så Danmark-Ungarn spille kvartfinale..

Foran venter 8-9 dages god træning. Jeg træner/satser ikke indendørs i år, så fokus lige nu er lidt mere på grundtræning og lidt flere km.. Jeg håber jeg får en uge med en stor mængde god træning, fuld restitution og godt selskab!
Vi nåede ikke meget i dag. Vi mødte Bueno og Bube i lufthavnen og kørte direkte til håndboldhallen, hvor vi så Danmark-Ungarn spille kvartfinale..

Foran venter 8-9 dages god træning. Jeg træner/satser ikke indendørs i år, så fokus lige nu er lidt mere på grundtræning og lidt flere km.. Jeg håber jeg får en uge med en stor mængde god træning, fuld restitution og godt selskab!
mandag den 21. januar 2013
Fredag d. 18. jan - 21. jan.
Stort set ikke uden for en dør.. Mit eksamensprojekt skulle færdiggøres hvilket resulteret i en meget usund weekend stort set uden søvn og ingen træning...
Mandag d. 21. blev jeg dog færdiguddannet som Bygningskonstruktør, så jeg nu kan have fuld fokus på træning og jobsøgning..
På onsdag tager jeg til Barcelona med Schmidt og Marker på en 10 dages træningslejr med Bube, Bueno og Terp.. Det bliver virkelig godt at komme ned i lidt varmere vejr og få en masse kvalitetstræning, og et mentalt break fra skolearbejdet som har stresset mig en del de sidste par måneder..
Mandag d. 21. blev jeg dog færdiguddannet som Bygningskonstruktør, så jeg nu kan have fuld fokus på træning og jobsøgning..
På onsdag tager jeg til Barcelona med Schmidt og Marker på en 10 dages træningslejr med Bube, Bueno og Terp.. Det bliver virkelig godt at komme ned i lidt varmere vejr og få en masse kvalitetstræning, og et mentalt break fra skolearbejdet som har stresset mig en del de sidste par måneder..
tirsdag den 15. januar 2013
Tirsdag d. 15. jan.
Opv. + 6-8x1000m, p=1' + 4x100m teknikløb
Det var meget koldt og glat, vi løb dog vores intervaller på asfalt rundt om fælledparken, hvor der var rimeligt godt fodfæste. Løb 6x1000 og halv distance på de to sidste...
3,9km (4:44) + 6x1000m + 2x500m, p=1' (3:12-3:18, 3:15 snit) - 4x100m teknik
Det var meget koldt og glat, vi løb dog vores intervaller på asfalt rundt om fælledparken, hvor der var rimeligt godt fodfæste. Løb 6x1000 og halv distance på de to sidste...
3,9km (4:44) + 6x1000m + 2x500m, p=1' (3:12-3:18, 3:15 snit) - 4x100m teknik
søndag den 13. januar 2013
Søndag d. 13. jan.
Bakkesprint i Fredriksberg Have
10' opv. (ca. 4:00) 6' tempo (ca. 3:25) + spring på bakke + 4xbakkesprint + 4xdobbeltbakker, p=3'
10' opv. (ca. 4:00) 6' tempo (ca. 3:25) + spring på bakke + 4xbakkesprint + 4xdobbeltbakker, p=3'
lørdag den 12. januar 2013
Lørdag d. 12. jan.
60' let tur + udstræk
14,3km (4:08) + udstræk
Min længste tur nogensinde, hvor der ikke har været nogle intervaller indblandet. Trætte hoftebøjer de sidste to km. I dag var det igen meget koldt, så jeg ser meget frem til om 2 ugers tid hvor Schmidt, Marker og jeg drager til Sabadell i Barcelona, hvor vi skal træne i 10 dage med Bube. Det bliver skønt at komme ned og få lidt sol/D-vitamin samt en masse god træning.
fredag den 11. januar 2013
Fredag d. 11. jan.
10' let løb + 4x5', p=2' jog - koordination - styrke
I alt: 9,3km
torsdag den 10. januar 2013
Torsdag d. 10. jan.
10' opv. - 10' tempo, p=4' + 6x600m p=2' + 6x150m flow p=gå 50m
2,6km (4:08) - 2,8km (3:32) + 6x600m (1.40-1.41-1.46-1.45-1.47-1.44) + 6x150m flow - afjog
Heldigvis ingen problemer med knæet i dag. Efterfølgende hård massage af tractus iliotibialis...
2,6km (4:08) - 2,8km (3:32) + 6x600m (1.40-1.41-1.46-1.45-1.47-1.44) + 6x150m flow - afjog
Heldigvis ingen problemer med knæet i dag. Efterfølgende hård massage af tractus iliotibialis...
onsdag den 9. januar 2013
Onsdag d. 9. jan.
Sen tur og styrke grundet eksamenspres...
6,5km (i ca. 4:05) - let squat + stabilitet
6,5km (i ca. 4:05) - let squat + stabilitet
tirsdag den 8. januar 2013
Tirsdag d. 8. jan.
Opv. - 3x1000m + 6x400m, p=1' + 2x200m flow p=klar
Havde fået lidt småknæproblemer søndag, som kom lidt igen efter tredje 400m, så valgte at stoppe for ikke at presse det alt for meget, var ellers meget let løbende, selvom vi kun havde 1' pause gennem hele serien..:(
5,0km (3:53) - 3x1000m (3:15-3:14-3:17) - 3x400m (68-67-66)
Havde fået lidt småknæproblemer søndag, som kom lidt igen efter tredje 400m, så valgte at stoppe for ikke at presse det alt for meget, var ellers meget let løbende, selvom vi kun havde 1' pause gennem hele serien..:(
5,0km (3:53) - 3x1000m (3:15-3:14-3:17) - 3x400m (68-67-66)
mandag den 7. januar 2013
Mandag d. 7. jan.
20' bordtennis + 20' cykling + styrke
Cyklede for at spare knæet lidt til i morgen.
20' bordtennis + 20' cykling + 3x8 1/2 squat @160kg - legcurl 3x8 @ Niv.12 60kg - 3x10xudfaldsskridt @50kg - 3x70 hoftestabilitet med vægtstang - core m. medicinbold
Cyklede for at spare knæet lidt til i morgen.
20' bordtennis + 20' cykling + 3x8 1/2 squat @160kg - legcurl 3x8 @ Niv.12 60kg - 3x10xudfaldsskridt @50kg - 3x70 hoftestabilitet med vægtstang - core m. medicinbold
søndag den 6. januar 2013
lørdag den 5. januar 2013
Lørdag d. 5. jan.
6,3km m. Them, Schmidt og Paulo - 5x1' p=1'jog (måtte stoppe efter 5 med voldsom sidestik) efterfulgt af lidt roligere km i ca. 3:50 tempo med Them...
I alt: 11,6km
I alt: 11,6km
torsdag den 3. januar 2013
Torsdag d. 3. jan
Første fællestræning efter 'ferien'. Så var noget nervøs for hvor meget kageform jeg var kommet i. Passet var på banen og det gik ganske udemærket, selvom der som sædvanligt stormede en fæld modvind på stadion.
4,9km (3:53) m. Rolf K. og Schmidt - 5x(1000m+200m) p=30s, sp=3' (3:09 i snit på 1000m og 28-29s på 200m)
I alt: 10,9km
4,9km (3:53) m. Rolf K. og Schmidt - 5x(1000m+200m) p=30s, sp=3' (3:09 i snit på 1000m og 28-29s på 200m)
I alt: 10,9km
Abonner på:
Opslag (Atom)