9,7km (3:43) - let styrke - 30' profylakse
onsdag den 31. oktober 2012
tirsdag den 30. oktober 2012
Tirsdag d. 30. okt.
Testdag 2:
Opv. - Cooperstest - 4x1' p=1' jog
Havde været så heldig at få Tikkanen til at trækker mig de første 3km, og selvom først kilometer var lidt for langsom, blev det til PR og var faktisk 110m længere end testen jeg lavede for præcis et år siden (tidligere PR er fra april 2012) Efterfølgende 4x1' med Paulo...
3km (4:05) - 3760m (3:11 - PR med 30m) - 4x1' (2:50-55 tempo)
Opv. - Cooperstest - 4x1' p=1' jog
Havde været så heldig at få Tikkanen til at trækker mig de første 3km, og selvom først kilometer var lidt for langsom, blev det til PR og var faktisk 110m længere end testen jeg lavede for præcis et år siden (tidligere PR er fra april 2012) Efterfølgende 4x1' med Paulo...
3km (4:05) - 3760m (3:11 - PR med 30m) - 4x1' (2:50-55 tempo)
mandag den 29. oktober 2012
Mandag d. 29. okt.
Testdag 1:
Opv. - Maks. benpres (3RM) - Maks. planke med 15 kg skive på ryggen - udstræk
7,1km (3:53) - 3x410kg (PR med 5 kg) - 2:40 i planken (PR med 10 sek.) - udstræk
Opv. - Maks. benpres (3RM) - Maks. planke med 15 kg skive på ryggen - udstræk
7,1km (3:53) - 3x410kg (PR med 5 kg) - 2:40 i planken (PR med 10 sek.) - udstræk
søndag den 28. oktober 2012
Søndag d. 28. okt.
7,5km (3:58) med Schmidt og Grenaa
Efterfølgende brunch og klatring i DGI-byen med gruppen...
Efterfølgende brunch og klatring i DGI-byen med gruppen...
lørdag den 27. oktober 2012
Lørdag d. 27. okt.
Var i Korsør og se 1. runde af crosschallenge.. Det gik fremragende for gruppen. Maria vandt juniorklassen og sikrede sig en billet til NM-landsholdet, næste runde på Amager. Rolf Knudsen vandt veteranklassen, med stor margin!
Opv. - 12x1' p=1' jog - udstræk (gps-ur tør for strøm)
3,2km (ca. 4:10) - 12x1' (ca. 2:55-3:05) - 2km (4:10)
I alt ca.: 10,5km
Opv. - 12x1' p=1' jog - udstræk (gps-ur tør for strøm)
3,2km (ca. 4:10) - 12x1' (ca. 2:55-3:05) - 2km (4:10)
I alt ca.: 10,5km
fredag den 26. oktober 2012
torsdag den 25. oktober 2012
Torsdag d. 25. okt.
Opv. - profylakse - 5x3' p=1' jog - afjog + udstræk
4,8km (4:01) - 5x3' (3:20-3:25) - 2,3km (4:11)
I alt: 12,3km
4,8km (4:01) - 5x3' (3:20-3:25) - 2,3km (4:11)
I alt: 12,3km
onsdag den 24. oktober 2012
tirsdag den 23. oktober 2012
Tirsdag d. 23. okt.
4,5km (4:00) - 6x820m p=1,5' (3:00-3:05 tempo) - 1,5km afjog
Løb sammen med Tik og Mads Jørgensen, samt Paulo der dog løb 6x1000 med 50s pause på hveranden..
I alt: 10,9km
Løb sammen med Tik og Mads Jørgensen, samt Paulo der dog løb 6x1000 med 50s pause på hveranden..
I alt: 10,9km
Location:Fælledparken
mandag den 22. oktober 2012
søndag den 21. oktober 2012
Søndag d. 21. okt.
Fri (tømmermænd, normalt ikke en undskyldning, men jeg var så ramt jeg ikke var i stand til at lave andet end at løbe efter pizza)
lørdag den 20. oktober 2012
Lørdag d. 20. okt.
Kom hjem fra Sverige og skulle til fest om aftenen, så der blev var kun tid/overskud til en rolig tur...
8,2km (3:57)
8,2km (3:57)
fredag den 19. oktober 2012
Fredag d. 19. okt.
torsdag den 18. oktober 2012
Torsdag d. 18. okt.
Var meget træt efter arbejde på huset i dag, og havde egentligt ikke den store træningslyst. Lysten til at løbe hurtigt til sommer overskyggede dog heldigvis den manglende træningslyst i dag...
Opv. - 8x1' p=1' jog (igen i meget kuperet terræn) - afjog+udstræk
3,3km (3:50) - 8x1' (2:58-3:05, en enkelt på 3:21 grundet den vildeste stigning! Eller måske noget GPS udsving?!) - 3,1km (3:50)
I alt: 10,2km

Opv. - 8x1' p=1' jog (igen i meget kuperet terræn) - afjog+udstræk
3,3km (3:50) - 8x1' (2:58-3:05, en enkelt på 3:21 grundet den vildeste stigning! Eller måske noget GPS udsving?!) - 3,1km (3:50)
I alt: 10,2km

onsdag den 17. oktober 2012
Onsdag d. 17. okt.
9,7km (3:48) progressivt 4:00-3:35 i kuperet terræn.
Første tur i lang tid uden smerter i hoftebøjer/hofte! :)
Første tur i lang tid uden smerter i hoftebøjer/hofte! :)
tirsdag den 16. oktober 2012
Tirsdag d. 16. okt.
Morgen:
5,4km (3:53) + udstræk (bliver aldrig fan af morgenture, selvom landskabet er dejligt)
Eftermiddag:
Opv. - 6x1000m p=1' - afjog/udstræk
Håbløst pas. Var meget træt efter morgentræning og en hel dag med tømmerarbejde. Måtte derfor gå ned i antal og op i pause for at holde et nognelunde pace (meget kuperet rute, den ene vej)

2,5km (3:58) - 4x1000 p=1,5' (3:11-3:05-3:15-3:07) - 1,6km (3:48)
I alt: 8,1km
Total: 13,5km
5,4km (3:53) + udstræk (bliver aldrig fan af morgenture, selvom landskabet er dejligt)
Eftermiddag:
Opv. - 6x1000m p=1' - afjog/udstræk
Håbløst pas. Var meget træt efter morgentræning og en hel dag med tømmerarbejde. Måtte derfor gå ned i antal og op i pause for at holde et nognelunde pace (meget kuperet rute, den ene vej)

2,5km (3:58) - 4x1000 p=1,5' (3:11-3:05-3:15-3:07) - 1,6km (3:48)
I alt: 8,1km
Total: 13,5km
mandag den 15. oktober 2012
søndag den 14. oktober 2012
Søndag d. 14. okt.
Opv. - bakkesprint - afjog/udstræk
5,0 km (3:47) - bakkesprint - 1,2km (havde lidt travlt med at komme hjem grundet maveproblemer;)
5,0 km (3:47) - bakkesprint - 1,2km (havde lidt travlt med at komme hjem grundet maveproblemer;)
lørdag den 13. oktober 2012
Lørdag d. 13. okt.
Opv. - 8x1' p=1' jog - afjog/udstræk
3,8km (3:50) - 8x1' (2:50-3:00) - 3,6km (3:54)
I alt: 10,5km
3,8km (3:50) - 8x1' (2:50-3:00) - 3,6km (3:54)
I alt: 10,5km
fredag den 12. oktober 2012
Fredag d. 12. okt.
Nåede ikke træning i dag, grundet transport til Sverige og efterårsferie med de gamle. Jeg har lovet min far at hjælpe med at skifte beklædning på deres hus i Sverige, så jeg har valgt at tage en uge i det svenske...
Jeg vil udnytte de, for en garver, utrolige dejlige omgivelser i skoven til at få kværnet en masse god grundtræning i rygsækken. Derudover er det jo fantastisk at få serveret varm mad, umiddelbart efter træning..:)
Jeg vil udnytte de, for en garver, utrolige dejlige omgivelser i skoven til at få kværnet en masse god grundtræning i rygsækken. Derudover er det jo fantastisk at få serveret varm mad, umiddelbart efter træning..:)
torsdag den 11. oktober 2012
Torsdag d. 11. okt.
20' tur - løbespring + profylakse - 600-800-1000-800-600 p=2 + 4x200m p=30s - afjog/udstræk
Som man nok vil bide mærke i, var det et relative korte distancer, og derfor et noget hurtigere pas i dag. Jeg var derfor lidt forsigtig med hoftebøjeren og måtte droppe sidste løb, samt de 4 flowløb, grundet lidt ømhed..
4,5km (3:53) - intervaller mellem 2:50-3:05 - udstræk+massage
- Posted using BlogPress from my iPad
Som man nok vil bide mærke i, var det et relative korte distancer, og derfor et noget hurtigere pas i dag. Jeg var derfor lidt forsigtig med hoftebøjeren og måtte droppe sidste løb, samt de 4 flowløb, grundet lidt ømhed..
4,5km (3:53) - intervaller mellem 2:50-3:05 - udstræk+massage
- Posted using BlogPress from my iPad
onsdag den 10. oktober 2012
tirsdag den 9. oktober 2012
Tirsdag d. 9. okt.
Havde tid hos Eivind i dag, som har åbnet nye lokaler op i forbindelse med Spartas klubhus ved Østerbro Stadion, dejligt med kun 2-3 min til både træning og behandling..:)
Eivind fik som sædvanlig rykket min hofte på plads og arbejdet med hoftebøjeren. Han kunne godt se at lænd/hofte havde forskubbet sig lidt, så nu håber jeg meget på at det hjælper. Holdt fri resten af dagen for at give det ro, så må vi se hvad den siger de næste par dage...
mandag den 8. oktober 2012
Mandag d. 8. okt.
35' let tur - styrke
8km i 3:55-4:00 - styrke
Jeg har fået en afbudstid hos Eivind i morgen kl 10.30 hvilket er helt fantastisk.. Håber han kan hjælpe mig...
8km i 3:55-4:00 - styrke
Jeg har fået en afbudstid hos Eivind i morgen kl 10.30 hvilket er helt fantastisk.. Håber han kan hjælpe mig...
søndag den 7. oktober 2012
Søndag d. 7. okt.
Official til Eremitageløbet, blev dog øm i lænden af at stå op hele dagen, jeg løb derfor let tur om aftenen i stedet for den planlagte fartleg. Min hoftebøjer genere mig stadig, så jeg er stadig meget påpasselig her i opstarten, jeg har heldigvis ikke travlt...:)
7,7 km i 3:57
Jeg skal have undersøgt hvornår jeg kan få en tid hos Eivind Møller fra Klinik, som flere gange, på næsten magisk vis har fjernet mine problemer nærmest fra den ene dag til den anden... Jeg har nemlig tendens til at min hofte/læn sætter sig lidt skævt og dermed forvolder en del problemer med ben og knæ...
7,7 km i 3:57
Jeg skal have undersøgt hvornår jeg kan få en tid hos Eivind Møller fra Klinik, som flere gange, på næsten magisk vis har fjernet mine problemer nærmest fra den ene dag til den anden... Jeg har nemlig tendens til at min hofte/læn sætter sig lidt skævt og dermed forvolder en del problemer med ben og knæ...
lørdag den 6. oktober 2012
fredag den 5. oktober 2012
Fredag d. 5. okt.
20' let tur - koordination - 4x100m flox + 4x200m flow (optaget på video, med henblik på Markers nye meget dyre biomekanik software) + 4x4' i fælleparken...
Jeg måtte droppe koordination grundet hoftebøjer og lavede 4x4' på cyklen i kælderen i stedet...
torsdag den 4. oktober 2012
Torsdag d. 4. okt.
Programmet i dag hed 5x1000m p=2', jeg løb dog tur med Thomas Skytte i stedet.
7km i 3:52 + stabilitet
7km i 3:52 + stabilitet
onsdag den 3. oktober 2012
Onsdag d. 3. okt.
Tur + trapper + styrke
Jeg holdt mig igen til en lidt kortere tur, da det som regel er efter 6-7km jeg begynder at blive øm... Derudover droppede jeg udfaldsskridt og styrke for hoftebøjer.
Jeg holdt mig igen til en lidt kortere tur, da det som regel er efter 6-7km jeg begynder at blive øm... Derudover droppede jeg udfaldsskridt og styrke for hoftebøjer.
tirsdag den 2. oktober 2012
Tirsdag d. 2. okt.
20' let tur - profylakse - 6x3' p=1' jog - afjog/udstræk
Jeg var kun med på de to første, hvorefter hoftebøjeren blev øm. Jeg gik i styrke og lavede lange cykelintervaller i stedet...
mandag den 1. oktober 2012
Mandag d. 1. okt
5,5km i 3:42 + leg
Efter 2-3 ugers mere eller mindre pause (for mit vedkomne sygdom) startede vi grundtræningen op igen i dag. Dagens træning var dog meget stille og rolig og bestod af en tur, hvorefter vi lavede nogle sociale tagfat-lege. Vi sluttede af med lidt 'Ultimate' inden der var mad og møde...
Jeg har dog allerede her i starten været en del generet og øm i min hoftebøjer, noget jeg skal være opmærksom på her de første uger...
Efter 2-3 ugers mere eller mindre pause (for mit vedkomne sygdom) startede vi grundtræningen op igen i dag. Dagens træning var dog meget stille og rolig og bestod af en tur, hvorefter vi lavede nogle sociale tagfat-lege. Vi sluttede af med lidt 'Ultimate' inden der var mad og møde...
Jeg har dog allerede her i starten været en del generet og øm i min hoftebøjer, noget jeg skal være opmærksom på her de første uger...
Abonner på:
Opslag (Atom)