Fredag d. 30. nov.

Morgen:
6,4km (4:06) med Wolf. Hyggeligt men hårdt og koldt..:)




Aften:
2,5km (3:57) - 4x6' (3:24-3:33), p=2' jog - 1,2km afjog - stabilitet - styrke: frivend-kettlebell svings-plyo.spring

I alt: 11,1km

I alt for dagen: 17,5km